Si no puedes recordar cuando fue la última noche que tuviste sueño ininterrumpido hasta la mañana siguiente, lo más probable es que sea por culpa de uno de los factores interruptores del sueño que te voy a explicar en este post. Una vez identificados, te será más fácil reducirlos o eliminarlos completamente.
- Visitas al baño. Despertar y levantarse a media noche para ir al baño es algo frecuente en la mayoría de población adulta, pero si tienes que ir más de una vez durante la noche, eso ya no es tan normal y quizá deberías consultar a tu médico. También es posible que debas plantearte ingerir menos líquido un par de horas antes de acostarte.
- Demasiada luz. Tu cuerpo fue diseñado para despertar con el sol y dormir a medida que anochece. Si por motivos laborales necesitas dormir por el día, es imprescindible crear un ambiente totalmente oscuro.
- Estrés. La principal causa del insomnio es el estrés y afecta a millones de personas en todo el mundo. Esto es debido a una sustancia llamada cortisol, que aumenta con el estrés y nos hace estar hiper-excitados, imposibilitando el sueño. La meditación, ejercicios y técnicas de reducción de estrés pueden ayudarte a dormir mejor.
- Las pantallas. La luz azul emitida por las pantallas (TV, portátiles, móviles, tablets...) reduce drásticamente la melatonina, una hormona que induce al sueño. Para solucionar este problema, es recomendable reducir el tiempo frente a las pantallas al menos 90 minutos antes de acostarse.
- La dieta. Despertarse a media noche por haber comido mucho, por tener sed o por beber demasiado alcohol es algo muy común. Hace unas semanas ya hablé de la importancia de una buena dieta antes de irse a dormir, quizá quieras volver a darle una ojeada.
Además de estos 5 factores, debes tener en cuenta que la elección de tu colchón es muy importante. ¿Quieres saber cuál es el ideal para ti? No dudes en pasarte por mi recomendador de colchones online. ¡Es muy sencillo!
Colchón Jade Soft
Colchón Jade Firm
Colchón Magno
Colchón Himalaya
